Sommarträning - inspiration!

Sommarträning 2025 - Den bästa träningen är den som blir av! Jonnas övningar med skivstång och hantlar är med om du kan fortsätta med dem. Känner ni av någon skada så stå över de övningar som kan gör ont. Träna inte om du har feber eller ont i halsen! Pass 1 - Intervaller Leta upp upp ett varv som tar fyra till sex minuter att springa, eller spring med en klocka. Uppvärmning ca 15 min eller ett varv i elljusspår ca 2 km (uppvärmning – långsamt tempo, väck kroppen). Spring fyra minuter på 80% av din kapacitet. Vila fyra minuter Repetera fyra gånger, kom ihåg 80% av max. Nerjoggning, samma som uppvärmningen men lugnare tempo. Pass 2 - Rörlighet/uppvärmning Uppvärmning ca 15 min eller ett varv i elljusspår ca 2 km (uppvärmning – långsamt tempo, väck kroppen). Googla på alla övningar ni känner er osäkra på, många finns på bandyburken.se. Styrka/Rörlighet • Burpees 10 st. x 1 (med liten armhävning och litet upphopp) • Mountain climber 20 st. x 2 (10 på varje ben) https://www.youtube.com/watch?v=QGMBbgXNbTc • Benböj med armar uppåt. 10x2 (Stjärt mot häl, låtsas att ni har en skivstång ovanför huvudet) • Sitt på huk 30 sek. x 2 (stjärt mot häl) • Kosacken 10 x 2 (5+5 på varje ben) • Tåtouch 10 x 2 (5+5 på varje ben) • Draken 10 x 2 (5+5 på varje ben) Hopp/ben • Upphopp 3 x 12 (rakt upp, hjälp till med armarna) • Squats 3 x 25 st. • Borzowhopp 3 x 6 st. (kolla Bandyburken.se Obs! Viktigt att inte få några känningar i baksida lår) • Hockeyhopp på ett ben. 2 x 8 per ben (Jag kan skicka en video på Felicia om ni inte förstår. • Skridskohopp 3 x 10 (5 på varje ben) • Sidhopp 2 x 8 st. på varje ben. (tot. 12 + 12 st. ) Jämför hur långt ni kommer. Jogga ner. Pass 3 - Spinning Om det finns kör distans, annars det som passar i tid. Om ni inte kan spinna kör löpning. 2-3 km i ganska högt tempo (ca 15 min eller ett varv i lämpligt spår) Tre varv med 3-4 min vila mellan varven. Kör sedan Överkropp: • Handlook 12 x 3 (lägg på om det känns för få, kolla Bandyburken.se) • 12 dips x 3 (Kolla på nätet om ni är osäker på hur det går till.) • Stora utsträckaren 3 x 10 (5+5) (kolla Bandyburken.se) • Bålen (kolla Bandyburken.se) • 24 situps x 3 (Mitten, sida, sida.) • Fotpendling 50 sek. x 3 (För magen. Fötterna rakt ut, pendla lite ovanför marken) • Plankan 60 sek. x 3 Lägg på 5 sek varje vecka. (lägg på mer tid om ni klarar) _______________________________________ Nedvarvning (efter varje pass) • Lätt jogg eller cykel i 5 minuter. • Statisk stretch: Fokusera på muskler som arbetats under passet, håll varje stretch i 20-30 sekunder. Viktiga punkter att tänka på: • Progression: Försök att gradvis öka vikterna eller antalet repetitioner/set över tid. För konditionen, försök öka intensiteten eller förlänga intervallerna. • Teknik: Prioritera alltid korrekt teknik över tunga vikter. Titta på videor eller be någon kunnig om hjälp om du är osäker. • Återhämtning: Se till att du får tillräckligt med sömn och äter näringsriktigt för att optimera din återhämtning och prestation. • Vätskeintag: Drick mycket vatten före, under och efter träningspassen. • Lyssna på kroppen: Om du känner smärta (inte bara träningsvärk), ta en vilodag eller anpassa övningarna. Lycka till med sommarträningen! Damer 0kommentarer

ST möter eldsjälarna bakom Selånger bandy – 90 år av ideellt

ST har intervjuat två av Selånger bandys eldsjälar som tillsammans går in på sitt 90:e år av ideellt engagemang. Kenneth Bodin ansvarar för det mesta runt laget – från administration till mat och transporter – medan Ola Eriksson slipar skridskor med mästarhand. Duon började utan bandybakgrund men har blivit oumbärliga. Nu går Kenneth in i sin 50:e säsong och Ola i sin 40:e. De hyllas särskilt av barnen som uppskattar deras insatser. Artikeln bjuder på många tokiga och värmande minnen från årens lopp. Trots åldern fortsätter de – av kärlek till sporten och gemenskapen. Har du möjlighet så läs hela artikeln i Sundsvalls tidning. Bild: Hanna Sjöberg ST Selånger SK Bandy 0kommentarer

Viktigt Selånger Marknad

Hej! I år är det sjätte året som jag är ansvarig för fish’n’chips-tältet på Selånger marknad. Det är ett trevligt och inte så betungande uppdrag. Jag kommer att vara på plats onsdag-fredag och starta upp det hela. Lördag-söndag har jag (dessvärre) ingen möjlighet att vara på plats. Jag har inga pass då men som ansvarig brukar jag svänga förbi både lördag och söndag och kolla läget. Enligt schemat så ser jag att det är bemannat med erfarna fish’n’chipsare. Kan någon av er tänka er att vara lite stand by under lördag-söndag ifall det behövs? Hälsningar Emma (genom Johan). Vänligen skriv i SMS-gruppen för föräldrarna eller meddela Emma direkt / Johan Damer 0kommentarer

Stort engagemang på årsmötet – ny ordförande vald

Den 4 juni hölls föreningens årsmöte i Selångerrummet, och i år samlade mötet fler deltagare än vanligt. Årsmötet är medlemmarnas viktigaste forum för att påverka föreningens framtid, och det var glädjande att se ett ökat engagemang. Efter mötet bjöds det traditionsenligt på gott fika, vilket uppskattades av deltagarna. Inför årsmötet valde delar av styrelsen, inklusive förra säsongens ordförande, att kliva av sina uppdrag. Helen Carlander och Christina Sagersten valdes in som nya ledamöter. Till ny ordförande valdes Joakim Jenhagen. Samtidigt är tränarstaben för herrlaget nu fastställd inför kommande säsong. Den består av André Sjödin-Granzell, Magnus Wilsson och Marcus Pettersson – alla tre kommer att fortsätta spela och samtidigt bidra som tränare. Möt vår nya ordförande – Joakim Jenhagen Först och främst vill jag säga att det här ska bli väldigt roligt och spännande. Det känns absolut inte nervöst, övriga styrelsen har lång erfarenhet. Deras kompetens kommer att bli ovärderlig och nu i början kommer de att få leva med att jag kommer att ställa en massa frågor. Jag tackar Anders, Maria och Östen för deras engagemang under sin tid i styrelsen. Min bakgrund som aktiv och ledare har varit inom individuella idrotter. Jag har rest land och rike runt med antingen längdskidor eller cyklar på biltaket. Som förälder har det varit naturligt att involvera sig i barnens föreningar. I fallet med de två äldsta var det lätt eftersom de valde just längdskidor och mountainbike. När yngsta ville testa hockeyskolan fick han naturligtvis det, fast under förutsättning att han också testade bandykul. Efter en säsong så var det bara bandy som gällde. Jag blev då en av ledarna i U13/14. Som ni förstår har jag aldrig spelat bandy. Jag har däremot tittat på en del bandymatcher. Jag har bott på lite olika platser och under åren haft turen att bo nära både Studenternas och Zinken. Ursprungligen kommer jag från ett litet samhälle i Dalsland. Närmaste stad i fd. Älvsborgs län är Vänersborg, där jag också såg min första bandymatch. Nu har vi ett styrelsemöte innan semestern, så jag får värma upp, innan ett sommaruppehåll. Vi ses och hörs till hösten! ❤️💙❤️💙❤️💙 #Glädje #Glöd #Gemenskap Selånger SK Bandy 0kommentarer

Träning på Mors dag

INSTÄLLT! Ingen träning idag! Ta med mamma på mors dag och träna! Vi kallar till träningen, är.det minst två spelare som anmäler sig så kör vi! Alla mammor är välkomna att köra ett bra styrkepass med oss. Damer 0kommentarer

Visa fler nyheter